[...] wzrostu miesni w tym sporcie, dzieki niej dostarczasz skladnikow potrzebnych miesnia do budowy oraz mikro/makroelementow reszta to tylko uzupelnienia brakow w diecie tj: bialko - uzupelnienia brakow bialka w diecie gainer - uzupelnienie,podbicie kalorii w diecie olej lniany,mct,oliwa z oliwek - uzupelnienie brakow tluszczy w diecie szersze [...]
1. WIEK:19 2. WAGA:72-73kg 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:35-36? -klatka:nie sprawdzalem -udo:nie sprawdzalem -talia:nie sprawdzalem 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 lat 6. DIETA: obowizakowo -białko:2,5g na kg masy ciala -węglowodany:4,5 kg na kg masy ciala -tłuszcz:migdały,oliwa słonecznik 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dwa cykle za soba [...]
Płatki kukurydziane szklanka;mleko pół szklanki;jogórt naturalny dawka zależna odemnie szkalnka pół półtora zle ,kefir+platki owsiane+orzechy i rodzynki ,ser bialy chudy II chleb razowy 100g. szynka oki III chleb razowy 100g. szynka oki IV pierś z kurczaka cała smażona daj piers z kasz i warzywa zalane oliwa z oliwek V coś białkowego np. [...]
Ok, to bede robil 30 bialka 130 owsianych, i ze 2-3 banany, dzieki :). Rano tez 0 apetytu, ale sniadanie podobnie wyglada - owsianka bialko + 5 jaj i oliwa, takze jakos daje rade ;).
[...] typu np ser biały czy też dobrym rozwiązaniem będzie zastosowanie porcji białka lub carbo ? carbo na pewno nie, przeciez to WW, mozesz zjesc twarog, serek wiejski czy wypic odzywke bialkowa, Wegli na noc unikaj Jeżeli tak to z czym najlepiej dany produkt połączyć?? z warzywami i oliwa Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-12 13:55:43
[...] czyli oliwa (z olwiek, lniana), nasionka (pestek, slonecznika). Ale samo rozplanowanie niezle - zwlaszcza pamietaj ze w posilku potreningowym mozesz zjesc wiecej bialka - tak okolo 40g (wiem ze orgaznim podobno moze wchlonac max 30 na raz, ale czytalem ostatnio ze po treningowy powinine zawierac nawet do 50% dziennego zapotrebowania na bialko...
Brak zapotrzebowania kalorycznego i rozkładu składników. Brak podsumowania poszczegolnych posilków i całej diety. Uzupełnij te elemnety Jeśli chodzi o produkty w diecie to: POSIĘŁK 1 4 całe jajka 100 g płatkow owsianych mały jogurt/ok Poisłek 2 Przedtreningowy 200g piersi z kurczaka 1 całe jajko 1 białko 100g ryzu 100g warzyw/jajka [...]
Dokładnie. Kupuje normalne jedzenie i tak jak napisałem jem 4 pełne zbilanowane posilki z dobrej jakosci białkiem zwierzecym (jaja, chude mięso z kurczaka, wołowina, ryby) węglowodany dobrej jakosci i tłuszcze typu oliwa z oliwek itp - do każdego posilku duzo warzyw , oprocz tego kazdego dnia jem owoce w rozsadnych ilosciach. Te pozostałe 2 [...]
Zamiast mutanta normalny posiłek w pudełko do szkoły, ew. mozesz robic sobie shake np. z ryzu (musi być miękki, bo inaczej zle smakuje) twarogu/białka, banan, słodzik, mleko - wychodzi bardzo dobre Tak, zmniejsz białko źródła tłuszczy: Tłuste ryby, oliwa z oliwek, orzechy, tran :)
Jeśli wcześniej nie ćwiczyłeś na siłowni to opcja dla początkujących, do tego cardio. Oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne sprawdz je w praktyce przez kilka tygodni. Odejmij 15-20% tego zapotrzebowania. -białko ustal w zależności od aktywności, dla treningu siłowego, przy deficycie minimum 2,2 g na kg suchej masy. (parowane ryby, gotowane chude [...]
przed snem wbrew tym wszystkim nieuzasadnionym opiniom że tylko białko i tłuszcz dobrze zjeść węgle, a już jak zwłaszcza jak jesteś ekto i zwłaszcza - jak robisz masę totalnym nieporozumieniem byłoby zajadanie się twarogiem z oliwą. IMO zastanów się czy nie znajdziesz czasu na taką opcję: - serek wiejski - ryż albo makaron (możesz mieć [...]
Trochę chyba nie wychodzi Tobie to układanie diety, przekroczyleś swoje zapotrzebowanie na białko o 52 g .... węglowodany brakuje 63 g tłuszczy 18. Węglowodany to . kasze, makarony pełne ziarno, rodzynki suszone , tłuszcze oliwa z oliwek olej lniany , słonecznikowy , orzechy włoskie , migdały. 70 % białka powinno być pochodzenia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
POSIŁEK 936 kcal b: 42 g ww: 102 g tł: 40 g Ryż biały g 340 kcal b: 7 g ww: 77 g tł: 1 g Oliwa z oliwek extra virgin - Goya g 88 kcal b: 0 g ww: 0 g tł: 10 g Pierś z kurczaka smażona w panierce g 426 kcal b: 31 g ww: 10 g tł: 29 g Pomidorki koktajlowe g 16 kcal b: 1 g ww: 3 g tł: 0 g Papryka czerwona g 24 kcal b: 1 g ww: 4 g tł: 0 g Papryka [...]
A coś dokładniej co byś polecał jako źródła tłuszczów i białka, a co usunąć lub zastąpic zamiast wegli co ma wiecej np białka. oliwa z oliwek,orzechy,migdały. Źródło naturalnych tłuszczy. Ustal sobie tłucz np 1,1/kg masy ciała Białko 2,1/kg masy ciała. Jeżeli chodzi o białka to jajka,ser twarogowy, mięso z piersi kurczaka,wątróbka,wołowina. [...]
tez tak mialem ew bialko reozkreca przez noc metabolizm. i sluchaj rad kolegow, podbij lekko kaloryke a i jesz sam twarog ? jak tak popij oliwa z oliwek :0